Die Online-Hebammenpraxis- die Eltern groß werden lässt
Online Rückbildungskurs
Echte Fitness - aus der Mitte heraus.
Ein Online Rückbildungskurs, der genau in deinen Mama Alltag passt.
Es ist Zeit, dass Beckenbodentraining Spaß macht! Weit entfernt von langweiligen "Beckenboden anspannen- lockern" Übungen.
Schluss mit Beinekreuzen beim Niesen, Pipi machen bevor du das Haus verlässt und Rennen mit angezogener Handbremse - und die Hose bleibt trocken.
Freu dich auf moderne Beckenbodeneinheiten, die deinen gesamten Körper miteinbeziehen, weil es so am effektivsten ist.
10 Wochen Rückbildungskurs, jeweils 1h
Aufbauendes, gezieltes Training, um deine Mitte zu stabilisieren.
Spüre wie deine Baustellen Rücken, Nacken und Beckenboden, Woche für Woche kleiner werden.
Übungen, die dich in deinem Alltag begleiten, denn ein Großteil der Rückbildung findet hier statt.
Rückbildungskurserfahrung seit 2009,
zertifizierte Beckenboden-, Mamas-Mitte- und Neurotrainerin
Mama-Alltag
Die Treppen oben angekommen und schon aus der Puste.
Lachen, Niesen, Husten und wieder ist Pipi in der Unterhose.
Immer wieder Abends, dieser blöde Druck nach unten, der dich komplett ausbremst und nicht weg gehen will.
Dein Rücken ist vom vielen Sitzen, Tragen, Stillen dauerverspannt. Dein Bauch fühlt sich eher an wie ein Wackelpudding, als das was du von dir gewohnt bist.
Du willst wieder mehr Sport machen, aber du weißt nicht, was dir jetzt gut tun würde und "erlaubt" ist.
Schön und schwer gleichzeitig
Mama-sein für dein Kind, ist definitiv herausfordernd. Aber das was dein Körper in den letzten Monaten geleistet hat ist enorm. Und das hört das nicht in den nächsten Wochen auf!
Dein Kind wird schwerer, der Alltag voller und die Rückbildungszeit ist noch lange nicht vorbei. Durchnittlich dauert diese 2 Jahre.
Gleichzeitig den eigenen Körper mögen, so wie er gerade ist, super schwer.
Ja man hat einen Menschen in sich wachsen lassen, geboren und sorgt für ihn 24/7, aber du willst dich dennoch gut fühlen in deinem Körper. Spüren, dass die Kraft wieder kommt.
Und ja das geht.
Egal welchen Fitnessgrad du gerade hast. Im Online-Rückbildungskurs lernst du, wie du dein Level richtig einschätzt und anpassen kannst. Denn selbst in einem Online Kurs kann man das Training individualisieren.
10 teiliges kontinuierliches Aufbau- und Stabilisationstraining, das dich im ersten Jahr nach der Geburt begleiten darf. Für mehr Ausdauer im Alltag und Freude an deinem Körper. Werde spürbar wieder fitter und spüre wie aus Beckenbodenschwäche wieder Stabilität wird.
Vor dem Kurs habe ich mich zwar grundsätzlich fit, aber nicht sehr belastbar gefühlt. Besonders der untere Rücken sowie der Bauch- und
Beckenbodenbereich haben nach langem Stehen und Gehen weh getan. Ich fand es super, dass der Rückbildungskurs langsam begonnen hat, die Übungen sich aber von Woche zu Woche gesteigert haben. So hat sich auch meine Ausdauer stetig verbessert und ich war stolz, dass ich im abschließenden Intervalltraining so gut mitgekommen bin. Und ich habe auch über den Kurs hinaus viel von den Übungen mitgenommen, vor allem den Fokus auf die richtige Haltung sowie die Tipps für Übungen mit Baby.
Marie B.
Sinntal,36
Nach der Geburt meiner Tochter habe ich dank Nadja wieder ein gutes Gefühl für meinen Körper entwickelt und Kraft, Beweglichkeit und Stabilität aufgebaut. Nur ein paar Tage nach der letzten Stunde war ich im Kletterwald und habe vorher überhaupt nicht darüber nachgedacht, ob ich das nur vier Monate nach der Geburt überhaupt schon schaffen kann - ich bin einfach losgeklettert und war nach drei Stunden in luftiger Höhe echt stolz auf mich :)
Zwar fällt es mir nach wie vor schwer, die Übungen in meinen Alltag einzubauen, aber dank Nadjas Motivation habe ich mir einen weiterführenden Sportkurs gesucht und bin aktuell aktiver als vor der Schwangerschaft. Von mir gibt es eine uneingeschränkte Empfehlung für den Rückbildungskurs bei Nadja!!!
Katharina Boltjes
Bielefeld,33
Kursinhalt und Ablauf
10 Kurs Einheiten
Steigere dein Körpergefühl und Fitness von Woche zu Woche. Und profitiere von den Übungen langfristig. Denn eine Mama-Alltag braucht regelmäßig gute Bewegung, die kontinuierlich deine Mitte stärkt. Insgesamt hast du 2 Jahre Zugang zum Kurs.
Bonus
Zusatzmaterial: Beckenbodenwissen & Alltagstipps. Alles was du verstehst, kannst du besser umsetzten. Diese Infos sind einzeln abgfilmt, so dass es nicht von deiner Übungszeit weggeht.
Du hast Fragen zum Thema Beckenboden und Rückbildung, schick sie mir per Mail und ich beantworte sie im Bereich FAQ
Mischung Speziale
In diesem Kurs findest du eine abgestimmte Mischung aus Beckenbodentraining, aufbauendem Fittnesstraining und dazu passenden Neurotraining-Übungen. Je ganzheitlicher das Training, umso effektiver.
Kostenübernahme der Krankenkassen
Viele Krankenkassen übernehmen mittlerweile die Kosten für Online-Rückbildungskurse. Diese werden garantiert übernommen bei einem live Kurs. Bei einem On-demand Kurs (wie dieser hier) empfehle ich dir im Vorfeld deine Krankenkasse anzufragen, in welchem Umfang sie den Kurs bezahlen.
Ein Rückbildungskurs kann einmalig von der Krankenkasse übernommen werden, so lange er abgeschlossen ist, bis dein Kind 9 Monate alt ist.
Mit deiner Kursanmeldung bekommst du per Mail eine Teilnahmebestätigung und eine Rechnung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Damit du aber sicher sein kannst, dass der Kurs gut zu dir passt hast du ein Rückgaberecht von 14 Tagen.
Vor dem Kurs hätte ich das nicht für möglich gehalten, dass es so schnell geht ohne das man beim Spielen Angst haben muss Urin zu verlieren… aber hey! Es hat super geklappt und der Beckenboden hat gehalten. Natürlich merkt man noch, das es anders ist als vorher und ich weiter daran arbeiten muss, aber ich finde es war ein voller Erfolg.
Ich würden jedem diesen Kurs weiterempfehlen, einfach weil so viel praktisches drin steckt.
Das Körpergefühl, insbesondere mit dem Beckenboden ist auf eine ganz andere Ebene geklettert und das hilft mir viel weiter!
Linda B.
Das ist alles sehr viel besser geworden, mit den Übungen aus dem Kurs.
Auch fühle ich mich fitter nach dem Kurs. Mir ist das mitmachen schwer gefallen, weil ich dazu sagen muss das ich adipös bin, auch schon vor der Schwangerschaft. Aber die Übungen waren auch für mich machbar gewesen, auch wenn ich ziemlich ins Schwitzen kam und außer Puste war.
Die Übungen konnte man auch gut mal im Alltag kurz machen, wenn man mal 10 Minuten Zeit hatte. Mir hat der Kurs sehr viel Spaß gemacht, weil ich 1 Stunde mal nur was für mich gemacht habe und es genossen habe.
Christin Campana
GROSSEELHEIM, 37J
Für den Online-Rückbildungskurs benötigst du
> Eine *Yoga-Matte oder Gymnastikmatte)
> einen *Pilatesball (22-25cm) oder aufgepusteten Luftballon
> Stuhl
> Decke
> Gästehandtuch
> zwei *Tennisbälle oder 2 *Igelbälle (ungefähr gleich große)
> Theraband/Gymnastikband
€
91,-
inklusive Mehrwertsteuer
$
237
Vor fast drei Jahren hab ich nach der Geburt meines Sohnes ebenfalls einen Rückbildungskurs gemacht, der aber leider zum Großteil nur aus klassischen Beckenboden Übungen bestand. Das war nicht nur langweilig, sondern hat mir auch leider wenig gebracht, sodass ich zwischen den Schwangerschaften häufig sehr unsicher war und mich garnicht getraut habe bestimmte sportliche Sachen wieder zu probieren.
Nach der Geburt meiner Tochter im Oktober letzten Jahres war ich dann sehr skeptisch, was mir ein neuer Kurs bringt, vor allem dazu noch online. Und ich wurde mehr als überrascht. Mein Körpergefühl ist insgesamt viel besser und ich fühle mich stärker als zuvor. Vielen Dank dafür!
Sarah
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