Dein Rückbildungskurs liegt noch einige Wochen in der Ferne und du würdest so gerne schon wieder was für dich tun.

Dein Tag verfliegt im nu, und immer wieder ruft dein Rücken (wie der Ofen aus Frau Holle) "Tu was für mich!!" Nur was, wie oft, was darfst du jetzt schon tun? 

Wie schön wäre es, regelmäßig Zeit für dich zu finden. Kleine Oasen, um in der Wochenbettzeit aufzutanken und um an deiner Fitness zu arbeiten?

Recreate

Ein Blick in den Spiegel und du fragst dich, wann sehe ich wieder so aus, dass ich gerne in den Spiegel schaue, dein Körpergefühl ist eine Mischung aus Wackelpuding und Verspannung. Eigentlich schreit alles in dir dass du was machen solltest, aber du bist müde, und den Kopf kann wenig klar denken, sich Übungen zu merken, Fehlalarm. Spätestens jetzt weißt du, was dein Beckenboden ist, denn Abends drückt er, fühlt sich immer  wieder schwer an und du fragst dich, ob das jetzt so bleibt.

Das Körpergefühl, das du kanntest kommt wieder. In kleinen Schritten. Und damit du gestärkt in die Elternzeit starten kannst, mit gesundem Aufbautraining, kannst du jetzt ab 3 Wochen nach deiner Geburt mit dem Recreate-Kurs starten.

So fangen wir an 

Du beginnst mit einem Einführungskurs und der ersten Trainingseinheit.  Über 6 Wochen wird dir jede Woche eine Trainingseinheit freigeschaltet. Erhalte Woche für Woche ein ganzheitliches Training, dass dich von innen heraus stärkt und gleichzeitig auftanken lässt! 

Spüre wie Woche für Woche deine Grundspannung zunimmt. Dein Beckenboden drückt nicht mehr und fühlt sich fremd an, nein du lernst ihn zu verstehen, gezielt anzusteuern, zu kräftigen und zu entspannen. Erlebe wie dein Rücken und Nacken entlastet werden, weil du 40 min Übungen nutzt. 

Wie wäre es, wenn dein Tag mehr Energie hat, weil du wöchentlich 40 min Oasenzeit hast! (Gerne auch 2x wöchentlich, indem du Einheiten wiederholst.)

Alle Kurseinheiten stehen dir 2 Jahre zur  Verfügung,  inklusive aller Aktualisierungen.

Wieder aktiv werden

Der Wunsch ist groß, bereits vor dem Rückbildungskurs, wieder was für dich zu machen oder du hättest gerne aufgezeichnete Übungen, die dich über Monate begleiten können. Ohne professionelle Anleitung fehlt dir die Sicherheit, welche Übungen du jetzt nutzen darfst. Feste Termine einzuhalten ist eher eine Utopie und dann, wenn dein Baby schläft fällt dir keine Übung mehr ein.

Das Warten hat ein Ende und du kannst dich freuen, ( und erst recht dein Rücken) dass du bereits im Wochenbett mit dem Recreate-Kurs starten kannst. Werde ab 3 Wochen nach der Geburt wieder aktiver und unterstütze dich in deiner Regeneration, um spürbar mehr Kraft zu haben. 

Frauen sind super unterschiedlich fit im Wochenbett und es macht einen riesigen Unterschied, ob du den Kurs mit Woche 3 oder Woche 10 nach der Geburt startest, wie fit du von Grund auf bist. 

Daher sind viele Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade eingeteilt, so dass du dich immer wohl und leicht gefordert fühlen kannst.

Me-time

Sich im Wochenbett Zeit für sich zu nehmen ist nicht immer ganz leicht und auch nicht immer planbar, zumal auch der Partner ab Woche 4 oftmals wieder am arbeiten ist. 

Eine Kursstunde ist genau deshalb 40 min lang und so konzipiert, dass ein Teil immer auch mit Kind gut machbar ist (mind. 1/3 der Kurseinheit) , denn die wenigsten wachen Kinder lassen sich einfach mal auf die Seite legen.

Aber ganz klar wünsche ich dir wirklich eine Auszeit ganz für dich und wenn du dir gesicherte Kinderbetreuung suchen könntest, tankst du doppelt auf! Und da liegt auch die Empfehlung aller bisheriger Kursteilnehmerinnen!

Von Anfang an

Damit du bereits in den ersten Tagen deines Wochenbetts (ab Tag 7) aktiv werden kannst, findest du im Kursbereich eine Wochenbetteinheit mit ersten Übungen, die ab Tag 7  möglich und wohltuend sind. 

100 Prozent praktisch 

Damit du dich während der Trainingseinheit voll auf deine Übungen und Bewegung einlassen kannst, findest du alle wichtigen Tipps in einem Extra Video, damit auch dein Alltag dich im Beckenbodentraining unterstützt.

So läuft der Kurs ab

>  Starte mit dem Einführungskurs, so dass du sicher deine Grundspannung aktivieren kannst.

> Nutze die ersten Wochenbettsübungen und spüre wie deine Grundspannung sich mit Bewegung kombinieren lässt. 

> Nutze kleine Attagstipps, um deinen Beckenboden zu schonen und um gleichzeitig mehr Kraft zu haben.

> Über 6 Wochen wird jede Woche eine neue Trainingseinheit für dich freigeschaltet.

> Du hast 2 Jahre Zugang zu allen Kurseinheiten, auch auf alle Inhalte die aktualisiert werden

> du brauchst eine Matte, einen Pilates Ball oder Luftballon, einen Stuhl, einen Igelball oder Tennisball (vorzugsweise einen Tennisball), Kissen oder Decke und einen guten Platz, um Übungen machen zu können. Damit du mich und die Übungen gut sehen eine Bildschirmgröße, so groß wie ein Tablet oder Laptop.

> Jede Kursstunde beinhaltet Stabilisierungs- und Fittnessübungen, Entspannungseinheiten. Dein Kind kann beim Kurs mitmachen, aber der Kurs ist für dich konzipiert, für deine aktive Auszeit. Ca 1/3 der Kurseinheit ist so konzipiert, dass dein Baby gut dabei sein kann. Du willst den Kurs ganz für dich nutzen? Dann plane jetzt schon mal eine Babybetreuung für 40 min ein. Oasenzeit ganz für Dich.

> Damit du dich wohl fühlst, die Übungen zu deiner Fitness passen, gibt es immer wieder unterschiedliche Level für einzelnen Übungen. So kannst du Stück für Stück dein eigenes Level steigern.

> Entspannung und bewusste Auszeit gehört zu einem Kurs mitten im Wochenbett ganz klar dazu, weil es so gut tut, sich von allen Seiten zu stärken, erst recht von innen heraus. Du wünschst dir mehr Energie von deinem Körper, dann unterschätze nie die bewusste Pause.

Du bist genau richtig im Kurs, wenn...