Die Online-Hebammenpraxis- die Eltern groß werden lässt
Body-Soul-and Baby
- On Demand
Ganzheitlicher Beckenboden-
und Schwangerschaftsfitness-Kurs
Für dein Wohlgefühl. Für deinen Beckenboden.
Kontinuierliche, effektive Übungen für deine
Schwangerschaft & Geburtsvorbereitung,
direkt aus der Hebammenpraxis.
Du bist hier genau richtig
ab der 12. Schwangerschaftswoche
bis zur Geburt.
Sag Tschüß zu Rückenbeschwerden und erlebe ein Training, das dich ganzheitlich stärkt – und dabei Spaß macht.
Wünschst du dir eine selbstbestimmte Geburt und weniger Schmerzen? Dann fang jetzt an, deinen Körper rundum zu stärken – für mehr Vertrauen und Kraft.
Keine Lust dauerhaft Binden zu tragen? Du willst sorglos mit deine Kindern hüpfen und rennen können?
Dann starte jetzt mit Beckenbodentraining und gezielte Bewegung – die beste Vorsorge für dich und deine Geburt. Fang heute an, um deine Geburt positiv zu beeinflussen.
Body-Soul and Baby-Kurs
"Du kannst die Zukunft verändern mit dem, was du heute tust. Dieser Spruch tritt zu 100 Prozent auf den Kurs zu.
Ich bin immer noch sehr begeistert und überrascht von dem Kurs. Es war meine 2. Schwangerschaft und ich habe jetzt vor 6 Wochen geboren. Ich kann wirklich nur sagen, es gibt nichts Besseres, was man für sich und sein Baby in der Schwangerschaft tun kann.
Ich merke gar keine Beschwerden im Bereich des Beckenbodens oder sonst irgendwo. Auch mein Rücken ist viel viel stabiler als in der 1. Schwangerschaft. So ein Ziel mit nur „paar Minuten“ Übungen/Sport in der Woche zu erreichen ist wirklich erstaunlich und ich kann es selbst gar nicht fassen, das ich so fit bin.
Ich fühle mich, so fit und gut wie vor der Schwangerschaft. Mir geht es super dank euch, euren Ideen und dem Kurs.
Liebe Nadja, liebe Ramona, ich hoffe ihr könnt mit diesem Kurs noch ganz viele Mamas und Babys erreichen, ich werde ihn auf jeden Fall allen Schwangeren in meiner Umgebung wärmstens empfehlen. Ganz ganz herzlichen Dank an euch."
Julia Nau
32.Schwangerschaftswoche
Trainiere wann, wo und so oft du willst – in deinem Tempo, für deinen Körper
Dieser Kurs passt sich ganz flexibel deinem Alltag an:
Ob morgens wenn alle aus dem Haus sind, in der Mittagspause oder Abends, wenn endlich Ruhe einkehrt – du entscheidest, wann du dir deine Zeit nimmst.
Du kannst den Kurs als 6-Wochen-Programm mit 3 Einheiten pro Woche nutzen – oder ihn ganz nach deinem Rhythmus anpassen.
Mit 1 Jahr Zugriff hast du alle Freiheiten, die du brauchst.
Fit bleiben und dich ganzheitlich auf die Geburt vorbereiten
Du liebst Bewegung – und das soll sich auch in der Schwangerschaft nicht ändern. Du weißt: Schwangerschaft und Geburt fordern deinen Körper. Und genau deshalb möchtest du ihn gezielt unterstützen und fit bleiben.
Dein Bauch wächst – und mit ihm die täglichen Mini-Abenteuer:
Treppensteigen fühlt sich an wie ein kleiner Berglauf, das Schuheanziehen wird zur Yoga-Übung der Kategorie „fortgeschritten“, und wenn dir etwas runterfällt, überlegst du ernsthaft, ob du es wirklich wieder aufheben musst.
Aber eins ist sicher:
Du hast keine Lust, dich wie ein watschelnder Pinguin durch den Tag zu bewegen.
Du willst fit, beweglich und voller Energie bleiben – trotz (oder gerade wegen) Babybauch.
Beckenboden? Kein Tabuthema – sondern eine echte Priorität.
Beckenbodenschwäche ist leider keine Seltenheit – sie betrifft 30–50 % aller Frauen nach der Schwangerschaft.
Und trotzdem spricht kaum jemand offen darüber.
Aber einfach hinnehmen und als „normal“ abhaken? Das ist nicht mein Weg – und bestimmt auch nicht deiner.
Du willst etwas tun, was wirklich wirkt? Dann bist du hier genau richtig.
Denn gezieltes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft kann nachweislich vorbeugen und stärken.
Im Body, Soul & Baby-Kurs kombinieren wir das mit ganzheitlichem Bewegungstraining – für deinen gesamten Körper.
18 Einheiten über jeweils 45 min-50 min.
Zeit für dich und dein Baby
Dieser Kurs schenkt dir wertvolle Auszeit für dich, stärkt deinen Körper ganzheitlich und bereitet dich auf deine selbstbestimmte Geburt vor.
Das bekommst du:
🧘♀️ 18 Einheiten à 45–50 Minuten
📆 Als 6-Wochen-Programm oder flexibel nutzbar
📲 Abrufbar auf allen Geräten – wann immer du willst
📅 1 Jahr Zugang zu allen Aufzeichnungen
Kennst du das?
> Du bist oft müde und ausgelaugt.
> Der Tag ist schwupp vorbei und eigentlich wolltest du ein paar Übungen machen, jetzt geht nur noch Sofa.
> Beckenbodentraining fandest du immer langweilig und eigentlich braucht man das doch erst nach der Geburt (kleiner Spoiler, nein das macht absolut Sinn jetzt schon zu starten)
> Termine, To do's ohne Ende, gleichzeitig schleicht sich dein schlechtes Gewissen ein, "mach was für deinen Beckenboden, pass auf deinen Rücken auf". Nur wann, wenn der Tag an einem vorbei rauscht oder wenn kein Babysitter greifbar ist? Und was für Übungen sind in der Schwangerschaft sinnvoll?
> Dir ist bewusst, dass gezieltes Training in der Schwangerschaft wichtig ist, aber sich selber zu motivieren fällt dir schwer.
> Im Geburtsvorbereitungskurs heißt es, dass regelmäßige Übungen sinnvoll sind. Aber welche Übungskombination ist wirklich sinnvoll?
> Dein Hirn ist ein Sieb und lässt dich, dank Schwangerschaft, alle gezeigten Übungen ganz schnell wieder vergessen.
> Fit sein für deine Geburt würde dieses Jahr auf deiner Wunschliste stehen.
Was dich bei Body-Soul-und Baby erwartet...
Absolut praktisch
Nur durch das Machen entsteht positive Veränderung, daher ist der Kurs zu 90% reine Übungszeit.
Perfekte Mischung für mehr Wohlgefühl
Eine wunderbare Mischung aus:
> Beckenbodentraining
> Schwangerschaftsfitness
> Atemübungen
> Entspannungsübungen
> Mentaltraining
> Neurotraining
> Schwangerschaft-Yoga
Jede Kurseinheit nutzt einen unterschiedlichem Fokus um dich ganzheitlich zu stärken.
Rezepte für die Louwen-Diät
Egal ob du ab 6 Wochen vor dem errechneten Termin mit der Louwenernährung startest oder auch nicht. Hier bekommst leckere Louwen-Diät-Rezepte, zu den Kurseinheiten dazu, um dich zu motivieren. Und weil leckere Rezepte immer gut tun.
Mehrmals nutzen
Geburtsvorbereitung und Körperwohlgefühl, lebt von regelmäßiger Bewegung. Damit du am Ball bleibst ist es sinnvoll die Übungseinheiten zu wiederholen und dadurch dein Können zu vertiefen.
Du hast 1 Jahr Zugang zu allen Kurseinheiten und kannst sie in diesem Zeitrahmen so oft nutzen wie du willst.
"Liebe Nadja, liebe Ramona,
ich dachte erst, es könnte in der 29. SSW zu spät und knapp werden, es hat aber super gepasst.
Früher hätte ich aber auch angefangen, weil man dann vllt länger was von den Aufzeichnungen hat.
Ihr habt den Kurs so toll und authentisch gestaltet. Selbst Wünsche habt ihr immer mit in die Übungen eingebunden.
Es waren tolle Wochen, in denen man sich toll bewegen konnte, aber auch selbst zu sich und dem Baby finden konnte und durch die mentalen Übungen einfach viel entspannter geworden ist… das zumindest kann ich von mir behaupten.
Ich hatte keine Angst mehr vor der Geburt und selbst eine Woche vor Entbindung über ET konnte ich noch 7km spazieren gehen. Ich bin mir sicher,dass auch ihr dazu beigetragen habt.
Vielen lieben Dank!"
Kristin
29.Schwangerschaftswoche
"3x die Woche Zeit für sich einzuplanen und dabei noch für die Geburt zu profitieren finde ich mega sinnvoll. Die Abwechslung der Übungen, der Austausch in der Gruppe und auch nach den Einheiten sind sehr wertvoll. Ich habe erst jetzt gemerkt, wie gut mir die Übungen auch im Hinblick auf die Geburtsvorbereitung geholfen haben und will dieses Wissen und die Fitness nicht mehr missen!"
Johanna
27.Schwangerschaftswoche
Nur durch das Machen entsteht positive Veränderung
Hi, ich bin Nadja Sköries
freiberufliche Hebamme seit 2009, zertifizierte Beckenbodentrainerin und begleite jedes Jahr um die 50 Familien in der Schwangerschaft und im Wochenbett.
In meinen Online-Kursen liegt der Fokus auf praktischen Übungen. Denn erst über das Spüren kommst du ins Umsetzen. Und so kann Vertrauen und Verständnis für den eigenen Körper wirklich wachsen.
Geburt ist so eine wundervolle und gleichzeitig eine enorme körperliche und psychische Herausforderung. Da willst du nicht einfach reinrutschen, sondern dich kontinuierlich darauf vorbereiten, weil es so verdammt gut tut.
Wünschst du dir eine gute Geburtserfahrung. Dann hör auf zu hoffen und komm mit mir ins Tun!
Meine Berufserfahrung bestätigt mich immer wieder, positive Veränderungen kommen übers Tun.
Und genau deshalb liebe ich diesen unglaublich praktischen Kurs, weil du ins Umsetzen kommst.
Hi, ich bin Ramona Hoffmann
Ich bin Yoga-Lehrerin und Erzieherin.
Schwangerschafts-Yoga ist weit mehr als Gymnastikübungen.
Freu dich auf wundervolle Körperwahrnehmung, die Bewegung, Atmung und Entspannung in einen Fluß bekommen.
Yoga ist eine tolle Methode, um deine Mitte zu stärken und Schwangerschaftsbeschwerden auf eine angenehme Weise zu behandeln.
Mehrmals wöchentlich auftanken und dir ganz bewusst Zeit nehmen. Für das was dir wichtig ist.
"Mein persönliches Ziel war, mehrmals in der Woche (unter Anleitung) sportlich in Bewegung zu bleiben und auch einen starken Beckenboden zu bekommen.
Auch wenn es „nur“ 30 min sind, merke ich total, dass ich viel beweglicher und fitter geworden bin. Mein Beckenboden ist gestärkter und dass ist das faszinierende, dass man nicht eine Stunde am Tag braucht, sondern wirklich die „paar“ Minuten reichen damit man einen Erfolg merkt.
Ich merke auf jeden Fall positive Effekte. Ich hab am Tag viel mehr Energie, habe kaum noch Rückenbeschwerden und man ist irgendwie ausgeglichener und gut gelaunter."
Julia
25. Schwangerschaftswoche
"Ein besonderes Highlight des Kurses waren die Atemübungen. Das wurde mir aber auch erst nach der Geburt klar, wie wichtig die doch sind und ich hätte sie nie ohne diesen Kurs so intensiv gemacht. Ich habe sogar während meiner Wehen an eure Übungen gedacht um einfach ganz entspannt und locker zu bleiben."
J.N.
32. Schwangerschaftswoche
Für wen ist der Kurs geeignet?
> Ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt bist du hier genau richtig.
> Du bist im Beschäftigungsverbot und sehnst dich nach Struktur im Alltag?
> Dein Mutterschutz beginnt bald und es wird Zeit, dass du endlich Zeit hast für das was dir wirklich wichtig ist.
> Du willst fit bleiben und Sport gehört zu deinem Leben dazu. Genau diese Ausdauer und Kraft willst du auch für deine Geburt nutzen.
> Für alle die ihren Beckenboden lieben oder lieben lernen wollen.
> Dein Tag ist voll genug mit Terminen, so dass es schwer ist feste Kurszeiten zu buchen. Kursstart ohne Anfahrt und Abhetzten um es pünktlich zu schaffen. Du freust dich die Kurseinheiten in deinen individuellen Tagesplan einzubauen.
Das brauchst du für den Kurs:
> Eine *Yoga-Matte oder Gymnastikmatte)
> einen *Pilatesball (22-25cm) oder aufgepusteten Luftballon ,
> *Yoga-Gurt oder Bademantelgürtel,
> Stuhl
> Decke
> Stillkissen oder mehrere Sofakissen
> *Yogablock oder einen Stapel Bücher
> einen *Tennisball
> ein Duftöl, das du magst
> ein Notizbuch und Stift.
Ich habe jede Einheit genossen, sei es im Live-Training oder mit der entsprechenden Aufzeichnung im Nachhinein.
"Meine Schmerzen in der Hüfte sind während des Kurses weggegangen und ich habe mich beweglicher gefühlt. Das Neurotraining hat mich sehr fasziniert und ist nachhaltig in meinem Gedächtnis geblieben. Ich fand die Abwechslung im Kurs sehr angenehm, was sowohl die einzelnen Übungen als auch die Kursleitung betrifft. Alles im Allem war es eine tolle Erfahrung und deutlich lehrreicher als andere Fitnessprogramme für und in der Schwangerschaft.
Dadurch, dass die Einheiten zum einen Live sind aber auch zeitnah nachgeholt werden können, wird ein Gefühl von individuellem Training vermittelt. Andere Sportprogramme sind ewig aufgezeichnet und lassen nicht unbedingt auf neues Wissen und Übungen spekulieren. Außerdem hat euer persönlicher Touch den Kurs besonders gemacht."
Severine
24.Schwangerschaftswoche
Body-Soul-and Baby
"Eine tolle Mischung aus Entspannung, Geburtsvorbereitung, Fitness, Yoga und Beckenbodentraining. Für mich persönlich war es auch perfekt, regelmäßig kürzere Einheiten zu haben. Nadja und Ramona waren zwischen den Kursen jederzeit per WhatsApp erreichbar, gaben Tipps bei Problemen und änderten auch noch kurzfristig das Live-Programm um auf akute Probleme der Teilnehmerinnen einzugehen.
Für mich war die 15. Woche ein guter Startpunkt, einerseits um Vertrauen in meinen Körper zu bekommen bzgl. Sport und Schwangerschaft, und andererseits um bereits frühzeitig Beckenbodenübungen kennenzulernen."
Regina
15. Schwangerschaftswoche
Du bist genau richtig hier, wenn du...
> weißt, Augen zu und durch, ist für dich und deine Geburt, keine Lösung.
> regelmäßig mit neuer Inspiration und handfesten Übungen in den Tag starten willst.
> deinem Beckenboden Stabilität geben möchtest. Deine Beckenbodengesundheit ist dir heilig ist und du keine Lust auf ein Tena-Lady-Abo hast.
> spürbar mehr Vertrauen in dich und deinen Körper gewinnen willst. Und du die Vorfreude auf deine Geburt steigern willst, weil du richtig gut vorbereitet bist.
> erleben willst, dass Beckenbodentraining von langweilig zu, wow das machst Spaß wird.
> deine Geburtsvorbereitung praktisch voran bringen willst, mit Beckenbodenübungen, Entspannungs- und Atemtechnik und Schwangerschaftsfitness.
Starte heute und nutze alle Kurseinheiten, so wie es in deinen Alltag passt.
"Der Kurs ist etwas ganz anderes, als ein typischer Geburtsvorbereitungskurs. Wer aktiv sein will, verschiedene Bereiche in seinem Körper mit entsprechenden Übungen ansprechen möchte, sich und sein Baby bewusster wahrnehmen möchte, der ist hier genau richtig. Die angeleitete Übungen haben es einem jederzeit leicht gemacht, sich einfach mal gehen zu lassen und sich selbst wahrzunehmen.
Besonders gut hat mir die Mischung der Übungen gefallen. Nicht nur für einzelne Bereiche, wie Beckenboden oder Atmung, sondern eher den ganzheitlichen Aspekt.
Auch die Möglichkeit, sich die einzelnen Stunden nochmals anschauen zu können, war perfekt. Man hatte zwar eine gewisse Verbindlichkeit, wenn man es jedoch aus zeitlichen Gründen (Arbeit, weitere Kinder, Arzttermine etc.) nicht geschafft hat pünktlich vor der Kamera zu erscheinen, war es auch nicht schlimm und man selbst dadurch nicht gestresst.
Ich habe einfach verschiedene "Werkzeuge" an die Hand bekommen, womit ich mich körperlich und mental auf Schwangerschaft und Geburt vorbereiten kann. Dies und die bewusste Zeit, um in sich hineinzuhören- das gibt mir Sicherheit für all das, was so kommt."
Anne Heinen
34. Schwangerschaftswoche
€
119,-
Die Kursbuchung erfolgt über stripe.com
Wir freuen uns auf dich!
Nadja und Ramona
Und hier noch die Allgemeinen Geschäftsbedingungen, zu denen du mit der Anmeldung auch zustimmst.
