Für Mamas ab 6 Wochen nach der Geburt
Schluss mit Dauerverspannungen, schlappen Beckenboden und Wackelpudding-Gefühl.
Im Online Rückbidlungskurs spürst du in 10 Wochen, wie deine Mitte stabil wird und dein Rücken wieder Kraft hat.
Dein Online -Rückbildungskurs
Dein Körper. Dein Tempo. Dein Comeback.
Dein Baby ist ungefähr 6 Wochen alt und du bist bereits ein Profi in Einschalfbegleitung auf dem Arm und in der Trage, egal wie lange es dauert.
Du schaffst es Stundenlang in ein und der selben Position zu verharren, damit dein Baby auf jeden Fall weiter schläft, obwohl du aufs Klo musst.
Stillen in jeder Position, auch wenn es unbequem ist, Hauptsache dein Kind wird satt.
Alltag meistern mit nur 3 Stunden Schlaf in der Nacht, kennst du.
Die Begleiterscheinungen dazu: Rückenschmerzen und ein verspannter Nacken lassen grüßen. Deine Kondition ist ziemlich mies. Du läufst die Treppen hoch und bist oben angekommen schon ausser Puste.
Der Tag ist noch nicht geschafft, deine Nerven aber schon und dein Beckenboden drückt nach unten. Wahlweise spürst du deinen Beckenboden auch beim Husten und Nießen und der hält noch nicht so wie vor der Geburt.
Zeit ganz für Dich
Die letzten Wochen und Monate hast du unglaubliches geleistet und ich hoffe du bist eine ordentliche Portion stolz auf Dich. Es wird Zeit, dass du was für Dich machst. Jede Woche eine Kurseinheit für mehr Ausdauer und ein tolles Körpergefühl.
Dein Körper hat es geschafft eine wunderschöne Kugel zu tragen und jetzt darf dieser Bauch (der vielfach weicher ist als vorher) wieder von innenheraus stabiler und gefestigter werden.
Deine Muskeln, Knochen, Bänder und Organe haben alle deinem Baby Platz gemacht. Jetzt dürfen sie sich Schritt für Schritt zurückholen, was ihnen gehört.
Hier im Online Rückbildungskurs erwartet dich ein modernes Beckenbodentraining, das deinen gesamten Körper miteinbeziehen, weil es so am effektivsten ist. Und am meisten Spaß macht.
Egal ob du ein Training suchst, um zurück in deinen Sport zu kommen oder ob es dein Ziel ist dich wieder wohl im Körper zu fühlen, bist du hier genau richtig. Freu dich darauf, dass du spürt, wie Woche für Woche, wie dein Rücken stabiler wird und deine Ausdauer wächst.
10 Kurseinheiten - Werde in jeder Kurseinheit für 1h aktiv auf deiner Matte
Deine Trainingszeiten komplett angepasst an die Zeiten, die dein Baby dir ermöglicht, für aufbauendes, ganzheitliches Training.
Übungen, die dich in deinem Alltag begleiten, denn ein Großteil der Rückbildung findet hier statt.
2 Jahre Zugang zu allen Kurseinheiten. Weil die Rückbildungszeit durchnittlich 2 Jahre dauert und du dafür genau die richtigen Übungen haben willst.
Mama-Alltag
> Dein Rücken ist vom vielen Sitzen, Tragen, Stillen dauerverspannt. Morgens beim Aufstehen fühlst du dich wie 85 und brauchst erst ein paar Minuten Bewegung, bis dein Körper wieder zustimmt, dass er zu dir gehört.
> Dein Bauch fühlt sich eher an wie Wackelpudding als wie das, was du von ihm gewohnt bist. Und du fragst dich, ob da unter der Oberfläche noch eine Bauchmuskulatur wohnt oder nur noch die Erinnerung daran.
> Lachen, Niesen, Husten und je nachdem wie voll die Blase war, ist Pipi in der Unterhose. So hast du dir das Mama-Leben nicht vorgestellt.
> Immer wieder Abends, dieser blöde Druck nach unten, der dich komplett ausbremst und nicht weg gehen will.
> Du willst wieder mehr Übungen für dich machen, aber du weißt nicht, was dir jetzt gut tun würde und "erlaubt" ist.
Schön und schwer gleichzeitig
Mama-Sein ist definitiv herausfordernd. Aber das, was dein Körper in den letzten Monaten geleistet hat ist enorm. Und das hört in den nächsten Monaten nicht auf!
Dein Kind wird schwerer, der Alltag voller und die Rückbildungszeit ist noch lange nicht vorbei.
Durchnittlich dauert diese 2 Jahre. (Ja ich weiß, das klingt erschreckend lang. Lass es für dich eine absolute Motivation sein kontinuierlich dran zu bleiben. Genau deshalb kannst du diesen Kurs 2 Jahre lang nutzen.)
Den eigenen Körper mögen, so wie er gerade ist, nicht leicht.
Ja, man hat einen Menschen in sich wachsen lassen, geboren und sorgt für ihn 24/7, aber du willst dich dennoch gut fühlen in deinem Körper. Spüren, dass die Kraft wieder kommt.
Und ja das geht.
Egal welchen Fitnessgrad du gerade hast. Im Online-Rückbildungskurs lernst du, wie du dein Level richtig einschätzt und die Übung für dich anpassen kannst. Denn selbst in einem Online Kurs kann man das Training individualisieren.
> Ein 10- teiliges kontinuierliches Aufbau- und Stabilisationstraining, das dich in den ersten 2 Jahren nach der Geburt begleiten darf. Für mehr Ausdauer im Alltag und Freude an deinem Körper.
> Werde spürbar wieder fitter und spüre, wie aus Beckenbodenschwäche wieder Stabilität wird.
> Vor dir liegen Jahre des Tragens und hinter deinem Kind oder wahlweise Laufrädern herlaufen. Dabei willst du nicht nachdenken, wie voll deine Blase ist, sondern einfach loslegen.
> Du willst zurück in deinen "alten" Sport, dann kommst du um eine stabile Mitte nicht herum. Du wirst fasziniert sein, wieviel weiter dich modernes Beckenbodentraining in deinem vorherigen Training bringt.
Deine Kursleitung
Hi,
ich bin Nadja Sköries, Hebamme, 2-fach Mama und Beckenboden- und Neurotrainerin. Seit 2009 gebe ich Beckenbodentraining und über die Jahre hat sich dieser Kurs optimiert und ich bin selber begeistert, welche Ergebnisse er liefert. So einen Kurs darf es nicht nur vor Ort geben.
Wenn es nach der Geburt um Beckenboden- und Rückenbeschwerden geht hören Mamas oft Sätze wie: Das ist jetzt halt so nach der Geburt, damit muss man sich erstmal abfinden. Nein!
Nur weil Dinge häufig sind muss man sich nicht damit abfinden, sondern gutes Training nutzen.
Genau deswegen liebe ich es Frauen, das Potential ihres Beckenbodens und ihrer Muskulatur der Mitte spüren zu lassen. Da schlummert einiges in dir!
Dieser Online-Rückbildungskurs ist so konzipiert, dass du genau spürst, wann du eine Übung richtig ausführst – auch online. Möglich wird das durch präzise, bildhafte Anleitungen, die ich als Profi gezielt für dich entwickelt habe.
Freude an den Übungen ist die halbe Miete – deshalb steht Abwechslung hier ganz oben. Und weil mir Standard für Mamas nicht gut genug ist, bekommst du zusätzlich Neurotrainingseinheiten: eine Technik, die auch Hochleistungssportlerinnen nutzen, um schneller und gezielter ans Ziel zu kommen.
Das Beste daran: Die Kerntechniken aus diesem Kurs nimmst du mit in jeden anderen Sport – egal wann, egal welche Sportart. Das Ergebnis: mehr Kraft, mehr Ausdauer, in allem, was du danach tust.
Vor dem Kurs habe ich mich zwar grundsätzlich fit, aber nicht sehr belastbar gefühlt. Besonders der untere Rücken sowie der Bauch- und
Beckenbodenbereich haben nach langem Stehen und Gehen weh getan. Ich fand es super, dass der Rückbildungskurs langsam begonnen hat, die Übungen sich aber von Woche zu Woche gesteigert haben. So hat sich auch meine Ausdauer stetig verbessert und ich war stolz, dass ich im abschließenden Intervalltraining so gut mitgekommen bin. Und ich habe auch über den Kurs hinaus viel von den Übungen mitgenommen, vor allem den Fokus auf die richtige Haltung sowie die Tipps für Übungen mit Baby.
Marie B.
Sinntal,36
Nach der Geburt meiner Tochter habe ich dank Nadja wieder ein gutes Gefühl für meinen Körper entwickelt und Kraft, Beweglichkeit und Stabilität aufgebaut. Nur ein paar Tage nach der letzten Stunde war ich im Kletterwald und habe vorher überhaupt nicht darüber nachgedacht, ob ich das nur vier Monate nach der Geburt überhaupt schon schaffen kann - ich bin einfach losgeklettert und war nach drei Stunden in luftiger Höhe echt stolz auf mich :)
Dank Nadjas Motivation habe ich mir einen weiterführenden Sportkurs gesucht und bin aktuell aktiver als vor der Schwangerschaft. Von mir gibt es eine uneingeschränkte Empfehlung für den Rückbildungskurs bei Nadja!!!
Katharina Boltjes
Bielefeld,33
Online Rückbildungskurs - Echte Fitness, aus der Mitte heraus.
Kursinhalt und Ablauf
10 Kurs Einheiten
Steigere dein Körpergefühl und Fitness von Woche zu Woche. Und profitiere von den Übungen langfristig. Denn eine Mama-Alltag braucht regelmäßig gute Bewegung, die kontinuierlich deine Mitte stärkt. Insgesamt hast du 2 Jahre Zugang zum Kurs.
Mischung Speziale
In diesem Kurs findest du eine abgestimmte Mischung aus Beckenbodentraining, aufbauendem Fittnesstraining, dass dich auch zum Schwitzen bringt und dazu passenden Neurotraining-Übungen. Für ganzheitliches und effektives Training.
Training mit Baby
Schlage 2 Fliegen mit einer Klappe. Dein Baby freut sich über Bewegung und Zeit mit dir und du hast ein Workout. Im letzten Drittel des Kurses findest du hierfür Sporteinheiten, die euch beiden Spaß machen.
Vor dem Kurs hätte ich das nicht für möglich gehalten, dass es so schnell geht ohne das man beim Spielen Angst haben muss Urin zu verlieren… Aber hey! Es hat super geklappt und der Beckenboden hält.
Das hat sicher viel mit deinem tollen Kurs zu tun, in dem man mit den Übungen immer wieder den Beckenboden mitgenommen hat. Ich würden jedem diesen Kurs weiterempfehlen, einfach weil so viel Praktisches drin steckt.
Mein Körpergefühl, insbesondere mit dem Beckenboden ist auf eine ganz andere Ebene geklettert und das hilft mir viel weiter!
Linda B.
Der Blick in den Kurs
In die Kraft kommen
Der Rückbildungskurs startet bewusst langsam. Erst kommt das bewusste Spüren, dann erst hat dein Körper die Möglichkeit neue Techniken mit Bewegung zu kombinieren. Woche für Woche steigern wir uns. Ja, du wirst am Ende auch ins Schwitzen kommen.
Wir starten mit dem Gold-Bereich: der Grundspannung deiner Körpermitte, die deine Kraft und Ausdauer in nächsten Wochen richtig voran bringt.
Der Beckenboden, absolut unterschätzt
Egal wie du geboren hast, dein Beckenboden freut sich über eine ordentliche Runde Aufbautraining, denn Schwangerschaft und Geburt sind beide anstrengend.
Dieses fantastische Muskelpaket, namens Beckenboden ist verbunden mit deinem Rücken, deiner Hüftmuskulatur, deinen Bauchmuskeln, bis zu deinen Füßen und deiner Zunge. Kein Wunder dass dein gesamter Körper aktiv sein wird.
Neben reinen Beckenbodenübungen, ist der Kurs voll mit Ganzkörperübungen. Denn wer hat schon Lust langweiliges Anspannen und Lockern zu praktizieren oder Blümchen mit dem Beckenboden zu zupfen?
Die Kursstunde
Jede Kursstunde kombiniert gezieltes Beckenbodentraining, Atemübungen, Stärkung der tiefen inneren Muskulatur, Neurotraining, sowie Ganzkörperübungen, weil deine Mitte von allen Seiten gestärkt werden will.
Jede Woche kommt hier mehr Steigerung und Geschwindigkeit in die Übungen.
So dass du im Laufe das Kurses auch trainierst, wie du wieder ins Springen, Rennen und in bekannte Übungen wie Plank und Crunch reinkommst, ohne deinen Körper zu überfordern.
Neurotraining
Dein Körper ist viel mehr als nur eine Ansammlung von Muskeln.
Neurotraining schenkt dir eine Möglichkeit deinen Körper komplett neu zu lesen. Mit Neurotraining arbeiten deine Muskeln ud dein Nervensystem Hand in Hand.
Mit dem Ergebnis, dass du schneller und besser ans Ziel kommst.
Weißt du wer Neurotraining täglich auf dem Trainingsprogramm hat? Leistungssportlerinnen.
Für mich sind Mamas die Leistungssportlerinnen des Lebens. Schwangerschaft, Geburt Rückbildungszeit, Familienleben, das fordert.
Genau deswegen nur das Beste für dich.
Dein Level
Egal ob du Sport liebst oder es nur machst, weil dein Rücken dich dazu zwingt.
Im Kurs lernst du, wie du dein heutiges Fitnesslevel einschätzen kannst und die Übungen so gestaltest, dass sie genau zu dir passen. Ein Online Rückbildungskurs, der Individualität schätzt.
Dein Bonus
1. Dein Mama-Alltag ist begleitet von Themen die deinen Beckenboden, Rücken und allgemeine Fitness beeinflussen. Zu jedem dieser Themen gibt es ein extra Video.
- Sport nach der Rückbildung
- Beckenboden und Verdauung
- Lerne deinen Beckenboden anatomisch kennen
- Beckenbodengesundes Heben und Tragen
- Zyklusorientiertes Training
- Beckenboden gesundes Husten
- Rectusdiastase selber tasten können.
2. Ein Kurshandout zum Ausdrucken. Zu jeder Kurseinheit, zwei Übungen und einen Alltagstipp.
3. FAQ
Typische Fragen, die mir in meinem Kursen begegnen. Zu jeder Frage gibt es ein Video. Deine Frage ist bisher nicht dabei, dann schicke sie mir per mail. Entweder beantworte ich sie per Mail oder nehme ein neues Video auf, weil alle Frauen von der Frage profitieren.
Die absoluten Vorteile eines Online Rückbildungskurs
0 Minuten Fahrzeit
Dein Kursort liegt dir sozusagen zu Füßen, keine Anfahrt, kein Parkplatz suchen und das Zeitfenster, dass du dir freischaufelst kann vielfach kleiner sein. Und du brauchst nicht zwingend jemanden der auf dein Baby aufpasst.
Zeitlich komplett unabhängig
Es ist egal welche Arbeitszeiten dein Partner hat und zu welcher Zeit dein Kind schläft. Nutze die für dich passenden Zeiten, roll deine Matte aus genau dann, wenn es in deinem Mama-Alltag passt.
Deine Matte steht schon in der Ecke bereit, dein Baby schläft und du kannst direkt durchstarten.
Effektiver
Realistisch betrachtet fehlt in einem Kurs vor Ort jede Teilnehmerin 1-2x weil das Kind krank ist, fiebrig reagiert auf die Impfung oder der Urlaub dazwischen kommt.
Bei einem Kurs mit Baby ist man mindestens 1/4 der Zeit beschäftigt das eigene Kind zu stillen, wickeln oder in den Schlaf zu wiegen.
Bei einem Online Kurs verpasst du keine Stunde und kannst jede Kurseinheit mehrfach nutzen oder auch zwischendurch anhalten, weil du gerade gebraucht wirst.
Du zählst
Ich weiß ein Rückbildungskurs vor Ort birgt die Möglichkeit andere Mamas kennenzulernen lernen. Ja Kontakte zu anderen Mamas sind wichtig, die kannst du aber auch in einem Krabbelkurs oder Babymassagekurs knüpfen, wo man sich oftmals auch besser unterhalten kann. Mein Tipp stell deine Beckenbodengesundheit nicht hinten an, denn es zahlt sich in den nächsten Jahren aus.
2 Jahre zurück zu dir
Wenn du 6 Wochen nach deiner Geburt mit einem Rückbildungskurs startest setzt du eine gute Basis. Um diese zu stabilisieren, musst du dran bleiben. Ein Kurs vor Ort hört nach 10 Wochen spätestens auf.
Gleichzeitig will dein Kind noch Monate viel getragen werden. Damit dein Rücken und dein Beckenboden das gut leisten kann, sind Kursvideos, die du immer wieder abspielen kannst, Gold wert.
Und last but not least, die durchschnittliche Rückbildungszeit des weiblichen Körpers nach einer Geburt (ganzheitlich betrachtet) dauert 2 Jahre. So hast du immer wieder die Möglichkeit Kurseinheit in dieser Zeit zu nutzen.
Ich habe bei Nadja den Rückbildungskurs besucht und bin wirklich total begeistert! Von Anfang an habe ich mich unglaublich wohl und gut aufgehoben gefühlt.
Was mich besonders beeindruckt hat: Sie kann die verschiedenen Muskelbereiche und Abläufe im Körper so anschaulich erklären, dass man sich alles richtig vorstellen kann. Dadurch wurden die Übungen viel leichter und man wusste genau, worauf man achten sollte.
Man merkt einfach, wie viel Herzblut, Erfahrung und Fachwissen sie in ihre Arbeit steckt. Der Kurs hat mir nicht nur körperlich geholfen, sondern mir auch viel Sicherheit und Vertrauen in meinen Körper nach der Geburt gegeben.
Vielen Dank für die tolle Begleitung Nadja! Ich würde den Kurs jederzeit wieder besuchen und kann ihn jeder Mama von ganzem Herzen empfehlen. 🥰
Maxine
Für den Online-Rückbildungskurs benötigst du
> Eine Yoga-Matte oder Gymnastikmatte)
> einen Pilatesball (22-25cm) (übergangsweise geht auch ein aufgepusteter Luftballon)
> ein Stuhl
> eine Decke
> Gästehandtuch
> zwei Tennisbälle
> Theraband/Gymnastikband
> einen Strohhalm und eine 3l Gefriertüte
> Stift und Zettel/oder Journal
€
149,-Eur
inklusive Mehrwertsteuer
$
237
Absolut sicher
Ich bin mir sicher, dass du von diesen Kurs profitieren wirst – und damit du das selbst spüren kannst, gebe ich dir 14 Tage Zufriedenheitsgarantie. Solltest du in diesem Zeitraum nicht das Gefühl haben, dass dieser Kurs genau das Richtige für dich ist, bekommst du dein Geld zurück. ohne wenn und aber.
Kostenübernahme der Krankenkassen
Viele Krankenkassen übernehmen mittlerweile die Kosten für Online-Rückbildungskurse. Diese werden garantiert übernommen bei einem live Kurs. Bei einem On-demand Kurs (wie diesem hier) empfiehlt es sich im Vorfeld deine Krankenkasse anzufragen, in welchem Umfang sie den Kurs bezahlen.
Ein Rückbildungskurs kann einmalig von der Krankenkasse übernommen werden, so lange er abgeschlossen ist, bis dein Kind 9 Monate alt ist.
Mit deiner Kursanmeldung bekommst du per Mail eine Teilnahmebestätigung und eine Rechnung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Vor fast drei Jahren hab ich nach der Geburt meines Sohnes ebenfalls einen Rückbildungskurs gemacht, der aber leider zum Großteil nur aus klassischen Beckenboden Übungen bestand. Das war nicht nur langweilig, sondern hat mir auch leider wenig gebracht, sodass ich zwischen den Schwangerschaften häufig sehr unsicher war und mich gar nicht getraut habe bestimmte sportliche Sachen wieder zu probieren.
Nach der Geburt meiner Tochter im Oktober letzten Jahres war ich dann sehr skeptisch, was mir ein neuer Kurs bringt, vor allem dazu noch online. Und ich wurde mehr als überrascht. Mein Körpergefühl ist insgesamt viel besser und ich fühle mich stärker als zuvor. Vielen Dank dafür!
Sarah
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