Body-Soul-and Baby

8 Wochen kraftorientiertes Beckenbodentraining 

und Schwangerschaftsfitness, ein von der Krankenkassen anerkannter Präventionskurs

Für deinen Beckenboden. Für dein Wohlgefühl.

Kontinuierliche, effektive Übungen für deine

Schwangerschaft & Geburtsvorbereitung,

direkt aus der Hebammenpraxis. 


Du bist hier genau richtig 

ab der 12. Schwangerschaftswoche

bis zur Geburt.


Kursstart:  

11. November 2024, Hebammenpraxis Luna, Kirchhain,

Montags von 18.30-20 Uhr

für mehr Energie in deiner Schwangerschaft, einen stabilen Beckenboden und mehr Vertrauen in Dich und dein Baby.

Sag Tschüß zu Rückenbeschwerden und freue dich auf ein ganzheitliches Training, dass richtig Spaß macht und sich sogar an deine Bedürfnisse anpasst.

Lass deine Muskeln und Fitness wachsen und schütze gleichzeitig deinen Beckenboden.

Body-Soul and Baby-Kurs

"Du kannst die Zukunft verändern mit dem, was du heute tust. Dieser Spruch tritt zu 100 Prozent auf den Kurs zu. 


Ich bin immer noch  sehr begeistert und überrascht von dem Kurs.  Es war meine 2. Schwangerschaft und ich habe jetzt  vor 6 Wochen geboren. Ich kann wirklich nur sagen, es gibt nichts Besseres, was man für sich und sein Baby in der Schwangerschaft tun kann.


Ich merke gar keine Beschwerden im Bereich des Beckenbodens oder sonst irgendwo. Auch mein Rücken ist viel viel stabiler als in der 1. Schwangerschaft. So ein Ziel mit nur „paar Minuten“ Übungen/Sport in der Woche zu erreichen ist wirklich erstaunlich und ich kann es selbst gar nicht fassen, das ich so fit bin.

Ich fühle mich, so fit und gut wie vor der Schwangerschaft. Mir geht es super dank euch, euren Ideen und dem Kurs. 
Ich hoffe ihr könnt mit diesem Kurs noch ganz viele Mamas und Babys erreichen, ich werde ihn auf jeden Fall allen Schwangeren in meiner Umgebung wärmstens empfehlen. Ganz ganz herzlichen Dank."

Julia Nau

32.Schwangerschaftswoche

Beckenbodenschwäche ist leider keine Seltenheit, darüber reden tun die Wenigsten.
30-50% der Frauen leiden nach einer Schwangerschaft an Beckenbodenbeschwerden. 
Es einfach so hinzunehmen und es als normal zu erklären, liegt mir nicht. Dir auch nicht? Sehr gut.
Starte stattdessen mit dem, was nachweislich wirkt: Sport und Beckenbodentraining in der Schwangerschaft. Und hier beim Body-Soul and Baby-kurz gehen wir das ganzheitlich an.
Werde körperlich fit und schütze gleichzeitig deinen Beckenboden.


Vom 11.11.24 - 13.01.2024. 8 Wochen, Zeit für dich und dein Baby ( in der Woche vom 06.01.25 pausieren wir für eine Woche, demnach erstreckt sich der Kurs über 9 Wochen)


Ein von der Kasse anerkannter Präventionskurs

Der Kurs ist nach §20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert.

Je nach Kasse stehen dir mindestens 2 Präventionskurse pro Jahr zu. Du bist 80% des Kurses anwesend, dann übernimmt die Krankenkasse anteilig oder vollständig deine Kursgebühr. Informiere dich im Vorfeld wie hoch der Krankenkassenanteil bei deiner Kasse ist.



Kennst du das?

> Du bist oft müde und ausgelaugt.

> Der Tag ist schwupp vorbei und eigentlich wolltest du ein paar Übungen machen, jetzt geht nur noch Sofa.

> Beckenbodentraining fandest du immer langweilig und eigentlich braucht man das doch erst nach der Geburt (kleiner Spoiler, nein das macht absolut Sinn jetzt schon zu starten)

> Termine, To do's ohne Ende, gleichzeitig schleicht sich dein schlechtes Gewissen ein, mach was für deinen Beckenboden, pass auf deinen Rücken auf. Nur wann, wenn der Tag an einem vorbei rauscht oder wenn kein Babysitter greifbar ist? Und was für Übungen sind in der Schwangerschaft sinnvoll?

> Dir ist bewusst, dass gezieltes Training in der Schwangerschaft wichtig ist, aber sich selber zu motivieren fällt dir schwer.

> Im Geburtsvorbereitungskurs heißt es, dass regelmäßige Übungen sinnvoll sind. Aber ohne Termin fällt dir das schwer.

> Dein Hirn ist ein Sieb und lässt dich, dank Schwangerschaft, alle Übungen ganz schnell wieder vergessen. 

> Fit sein für deine Geburt würde dieses Jahr auf deiner Wunschliste stehen.


Was dich bei Body-Soul-und Baby erwartet...

Absolut praktisch

Nur durch das Machen entsteht positive Veränderung, daher ist der Kurs zu 90% reine Übungszeit. 

Perfekte Mischung für mehr Wohlgefühl

Eine wunderbare Mischung aus:

> Beckenbodentraining

> Schwangerschaftsfitness 

> Atemübungen  

> Entspannungsübungen 

> Mentaltraining  

> Neurotraining

> Schwangerschaft-Yoga 


Wöchentlich Zeit für Dich, abgestimmt auf dich.

Fange an dir regelmäßig Zeiten zu schenken für mehr Bewegung und ganz viel Vertrauen in dich und dein Können.

Du hast Schwangerschaftsbeschwerden und willst sie loswerden, schreibe sie mir mindestens 48h vorher und du bekommst passende Übungen für dich. 

Rezepte für die Louwen-Diät

Egal ob du ab 6 Wochen vor dem errechneten Termin mit der Louwenernährung startest oder auch nicht. Hier bekommst du ein Rezeptbuch, dass dich inspirieren und motivieren darf gesund und lecker zu essen. Und weil leckere Rezepte immer gut tun.

Von der Kasse anerkannt

Ein von der Krankenkasse anerkannter Präventionskurs. Je nach Kasse stehen dir mindestens 2 Präventionskurse pro Jahr zu. Du bist 80% des Kurses anwesend, dann übernimmt die Krankenkasse anteilig oder vollständig deine Kursgebühr. Informiere dich im Vorfeld wie hoch der Kassenanteil bei deiner Kasse ist.

Übungen für zu Hause

Einmal wöchentlich ist gut, mehrmals wöchentlich vielfach effektiver. Daher erhältst du die Aufzeichnungen des letzten online Body-Soul and Baby Kurses. Darüber kommst du auch in den Genuss 6 Yogaeinheiten mit Ramona genießen zu können.

"Liebe Nadja, liebe Ramona,

ich dachte erst, es könnte in der 29. SSW zu spät und knapp werden, es hat aber super gepasst.
Früher hätte ich aber auch angefangen, weil man dann vllt länger was von den Aufzeichnungen hat.


Ihr habt den Kurs so toll und authentisch gestaltet. Selbst Wünsche habt ihr immer mit in die Übungen eingebunden.
Es waren tolle Wochen, in denen man sich toll bewegen konnte, aber auch selbst zu sich und dem Baby finden konnte und durch die mentalen Übungen einfach viel entspannter geworden ist… das zumindest kann ich von mir behaupten.
Ich hatte keine Angst mehr vor der Geburt und selbst eine Woche vor Entbindung über ET konnte ich noch 7km spazieren gehen. Ich bin mir sicher,dass auch ihr dazu beigetragen habt.
Vielen lieben Dank!"

Kristin

29.Schwangerschaftswoche

"3x die Woche Zeit für sich einzuplanen und dabei noch für die Geburt zu profitieren finde ich mega sinnvoll. Die Abwechslung der Übungen, der Austausch in der Gruppe und auch nach den Einheiten  sind sehr wertvoll. Ich habe erst jetzt gemerkt, wie gut mir die Übungen auch im Hinblick auf die Geburtsvorbereitung geholfen haben und will dieses Wissen und die Fitness nicht mehr missen!"

Johanna

27.Schwangerschaftswoche

Nur durch das Machen entsteht positive Veränderung

  • Immer wieder das Selbe? Auf keinen Fall. Freu dich auf immer wieder neue Übungen
  • Beckenbodenübungen, die dir zu jedem Zeitpunkt deiner Schwangerschaft gut tun und die weit mehr können als anspannen und entspannen. 
  • Werde aktiv mit Schwangerschaftsfitness, damit deine Rückenschmerzen verschwinden und du dich fit fühlst.
  • Beckenbodentraining als Ganzkörpertraining nutzen, weil er mit deinem gesamten Körper verbunden ist.
  • Entspannungsübungen für deinen Alltag, weil nur mit Entspannung dein Körper mehr leisten kann.
  • Atemübungen bei deiner Geburt gezielt anwenden können, weil du sie regelmäßig und bewusst geübt hast.

Hi, ich bin Nadja Sköries

freiberufliche Hebamme seit 2009, zertifizierte Beckenbodentrainerin und begleite jedes Jahr um die 50 Familien in der Schwangerschaft und im Wochenbett.

In meinen Online-Kursen liegt der Fokus auf praktischen Übungen. Denn erst über das Spüren kommst du ins  Umsetzen. Und so kann Vertrauen und Verständnis für den eigenen Körper wirklich wachsen.


Geburt ist so eine wundervolle und gleichzeitig eine  enorme körperliche und psychische Herausforderung. Da willst du nicht einfach reinrutschen, sondern dich kontinuierlich darauf vorbereiten, weil es so verdammt gut tut.


Wünschst du dir eine gute Geburtserfahrung. Dann hör auf zu hoffen und komm mit mir ins Tun!


Meine Berufserfahrung bestätigt mich immer wieder, positive Veränderungen kommen übers Tun. 

Und genau deshalb liebe ich diesen unglaublich praktischen Kurs, weil du ins Umsetzen kommst.



Hebamme Nadja Sköries

Hi, ich bin Ramona Hoffmann


Ich bin Yoga-Lehrerin und Erzieherin.

Schwangerschafts-Yoga ist weit mehr als Gymnastikübungen.


Freu dich auf wundervolle Körperwahrnehmung, die Bewegung, Atmung und Entspannung in einen Fluß bekommen. 


Yoga ist eine tolle Methode, um deine Mitte zu stärken und Schwangerschaftsbeschwerden auf eine angenehme Weise zu behandeln. Du hast Schwangerschaftsbeschwerden, dann schreibst du mir diese per Mail oder WhatsApp und ich baue für dich Übungen ein.

Wöchentlich auftanken und dir ganz bewusst Zeit nehmen. Für das was dir wichtig ist.

"Mein persönliches Ziel war, mehrmals in der Woche (unter Anleitung) sportlich in Bewegung zu bleiben und auch einen starken Beckenboden zu bekommen. 


Auch wenn es „nur“ 30 min sind, merke ich total, dass ich viel beweglicher und fitter geworden bin. Mein Beckenboden ist gestärkter und dass ist das faszinierende, dass man nicht eine Stunde am Tag braucht, sondern wirklich die „paar“ Minuten reichen damit man einen Erfolg merkt. 

Ich merke auf jeden Fall positive Effekte. Ich hab am Tag viel mehr Energie, habe kaum noch Rückenbeschwerden und man ist irgendwie ausgeglichener und gut gelaunter."

Julia

25. Schwangerschaftswoche

"Ein besonderes Highlight des Kurses waren die Atemübungen. Das wurde mir aber auch erst nach der Geburt klar, wie wichtig die doch sind und ich hätte sie nie ohne diesen Kurs so intensiv gemacht. Ich habe sogar während meiner Wehen an eure Übungen gedacht um einfach ganz entspannt und locker zu bleiben."

J.N.

32. Schwangerschaftswoche


Termine:

Montags, für 8 Wochen. Von 18.30 - 20 Uhr   


Achtung in der Woche vom 06.01.25 pausieren wir eine Woche auf Grund der Herbstferien, demnach erstreckt sich der Kurs über 9 Wochen.


Body-Soul and Baby-Kursstart:


> 11.November 2024 - 13.01.2025



Du kannst nicht live dabei sein?  
Die Krankenkasse übernimmt anteilig deine Kursgebühr, wenn du an 80% der  Kursstunden teilgenommen hast.
Das Leben ist bunt und da ich möchte, dass du trotz eventueller Fehlstunden die Übungen nutzen kannst, bekommst du Zugriff alle Kursaufzeichnungen, des letzten Online-Body-Soul and Baby Kurses.
Alle Übungen kannst du bis zum gebuchten Kursende nutzen. 


Eine Übungsbibliothek für dich

Eine ganze Bibliothek, die dir über den gesamten Kurszeitraum zur Verfügung steht. 

In einer Bibliothek liest du vielleicht nicht alle Bücher, aber du liest regelmäßig und kannst es genießen in die Geschichten abzutauchen.

Mein Ziel ist es, dass du regelmäßig wohltuende Übungen hast, die dir mehr Energie schenken. Übungen, die dich in deiner Geburtsvorbereitung unterstützen.  Entscheide selber, wann du welche Übung nutzt und welche deine Lieblingsübung wird. 

Sobald du merkst, dass du mehr Kraft, Ausdauer und mehr Atem hast wird es dir leicht fallen die Kursstunden in deinen Alltag einzuplanen.

Ich habe jede Einheit genossen, sei es im Live-Training oder mit der entsprechenden Aufzeichnung im Nachhinein. 


"Meine Schmerzen in der Hüfte sind während des Kurses weggegangen und ich habe mich beweglicher gefühlt. Das Neurotraining hat mich sehr fasziniert und ist nachhaltig in meinem Gedächtnis geblieben. Ich fand die Abwechslung im Kurs sehr angenehm, was sowohl die einzelnen Übungen als auch die Kursleitung betrifft. Alles im Allem war es eine tolle Erfahrung und deutlich lehrreicher als andere Fitnessprogramme für und in der Schwangerschaft.

Dadurch, dass die Einheiten zum einen Live sind aber auch zeitnah nachgeholt werden können, wird ein Gefühl von individuellem Training vermittelt. Andere Sportprogramme sind ewig aufgezeichnet und lassen nicht unbedingt auf neues Wissen und Übungen spekulieren. Außerdem hat euer persönlicher Touch den Kurs besonders gemacht."

Severine

24.Schwangerschaftswoche


Für wen ist der Kurs geeignet?  

> Ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt bist du hier genau richtig.

> Du bist im Beschäftigungsverbot und sehnst dich auch Struktur im Alltag?

> Dein Mutterschutz beginnt bald und es wird Zeit, dass du endlich Zeit hast für das was dir wirklich wichtig ist. 

> Du willst fit bleiben und Sport gehört zu deinem Leben dazu. Genau diese Ausdauer und Kraft willst du  auch für deine Geburt nutzen.

> Für alle die ihren Beckenboden lieben oder lieben lernen wollen.

  


Das brauchst du für den Kurs (nur für die Übungseinheiten für zu Hause):

> Eine *Yoga-Matte oder Gymnastikmatte)  

einen *Pilatesball (22-25cm) oder aufgepusteten Luftballon , 

*Yoga-Gurt oder Bademantelgürtel, 

> Stuhl 

> Decke

> Stillkissen oder mehrere Sofakissen 

*Yogablock oder einen Stapel Bücher 

> einen *Tennisball  oder *Igelball 

> ein Notizbuch und Stift.


In der Hebammenpraxis benötigst du:

Sportkleidung, Socken, ein Notizbuch, Stift und eventuell eine Decke für Entspannungsübungen



Body-Soul-and Baby

Sich alleine zu motivieren ist schwer, gemeinsam macht es Spaß.

"Eine tolle Mischung aus Entspannung, Geburtsvorbereitung, Fitness, Yoga und Beckenbodentraining. Für mich persönlich war es auch perfekt, regelmäßig kürzere Einheiten zu haben. Nadja und Ramona waren zwischen den Kursen jederzeit per WhatsApp erreichbar, gaben Tipps bei Problemen und änderten auch noch kurzfristig das Live-Programm um auf akute Probleme der Teilnehmerinnen einzugehen.


Für mich war die 15. Woche ein guter Startpunkt, einerseits um Vertrauen in meinen Körper zu bekommen bzgl. Sport und Schwangerschaft, und andererseits um bereits frühzeitig Beckenbodenübungen kennenzulernen."

Regina

15. Schwangerschaftswoche

Du bist genau richtig hier, wenn du...

> weißt, Augen zu und durch, ist für dich und deine Geburt, keine Lösung.

> wöchentlich mit neuer Inspiration und handfesten Übungen in die Woche starten willst.

> deinem Beckenboden Stabilität geben möchtest. Deine Beckenbodengesundheit ist dir heilig ist und du keine Lust hast auf ein Tena-Lady-Abo.

> spürbar mehr Vertrauen in dich und deinen Körper gewinnen willst. Und du dich von innen heraus auf deine Geburt freuen willst.

> erleben willst, dass Beckenbodentraining von langweilig zu, wow das machst Spaß wird. Weil es sich wunderbar mit Ftnessübungen kombinieren lässt.

> deine Geburtsvorbereitung praktisch voran bringen willst, mit Beckenbodenübungen, Entspannungs- und Atemtechnik und Schwangerschaftsfitness.


Kursstart-Termin:

> 11. November 2024, über 8 Wochen mit Übungen direkt aus der Hebammenpraxis.

(in der Woche vom 06.01.25 pausieren wir,daher erstreckt sich der Kurs über 9 Wochen)

Montags 18.30-20 Uhr

"Der Kurs ist etwas ganz anderes, als ein typischer Geburtsvorbereitungskurs. Wer aktiv sein will, verschiedene Bereiche in seinem Körper mit entsprechenden Übungen ansprechen möchte, sich und sein Baby bewusster wahrnehmen möchte, der ist hier genau richtig. Die angeleitete Übungen haben es einem jederzeit leicht gemacht, sich einfach mal gehen zu lassen und sich selbst wahrzunehmen.

Besonders gut hat mir die Mischung der Übungen gefallen. Nicht nur für einzelne Bereiche, wie Beckenboden oder Atmung, sondern eher den ganzheitlichen Aspekt. 


Auch die Möglichkeit, sich die einzelnen Stunden nochmals anschauen zu können, war perfekt. Man hatte zwar eine gewisse Verbindlichkeit, wenn man es jedoch aus zeitlichen Gründen (Arbeit, weitere Kinder, Arzttermine etc.) nicht geschafft hat pünktlich vor der Kamera zu erscheinen, war es auch nicht schlimm und man selbst dadurch nicht gestresst.


Ich habe einfach verschiedene "Werkzeuge" an die Hand bekommen, womit ich mich körperlich und mental auf Schwangerschaft und Geburt vorbereiten kann. Dies und die bewusste Zeit, um in sich hineinzuhören- das gibt mir Sicherheit für all das, was so kommt."

Anne Heinen

34. Schwangerschaftswoche


Kurskosten

8 Wochen

Kursstart ab dem 11. November 24

€ 140,-

  • 8 Wochen Training mit Hebamme und Beckenbodentrainerin Nadja Sköries
  • Individuell abgestimmtes Training für deine Fitness und Beschwerden. 
  • ganzheitliche Geburtsvorbereitung, weil du fit sein willst für deine Geburt und Wochenbettzeit
  • ein Präventionskurs, der von deiner Krankenkasse anerkannt ist und die Kosten von der Krankenkasse vollständig oder anteilig übernommen werden
  • Online Kochbuch für die Louwen-Ernährung
  • Vernetze dich mit anderen Schwangeren und profitiere von der Motivation der Gruppe
  • Die Online Kursaufzeichnungen stehen dir bis zum Kursende online zur Verfügung.

Basic

$39.99

Simple, fast and effective flexible move

  • Working time 24/7 all days
  • Min 15 team members
  • Superfast wifi

Fulltime

$89.99

Simpler, faster and  more effective flexible move

  • Working time 24/7 all days
  • Min 16 team members
  • Superfast wifi
  • Flexible hours

Private

$119.99

Simple, fast and just for you

  • Working time 24/7 all days
  • Free Tea & Coffee
  • Min 18 team members
  • Superfast wifi

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Nadja
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